Μεγάλη διατροφή: Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αφαιρέσουμε το στομάχι και τα θηλάζη

Η διατροφή ήταν και είναι πάντα ένα πολύ σημαντικό θέμα. Η αφαίρεση όλων των ελαττωμάτων και η απόρριψη των πρόσθετων kg απαιτεί μήνες και σε ορισμένες περιπτώσεις ετησίως. Αλλά τι να κάνετε αν πρέπει να χάσετε 7 κιλά για ένα σημαντικό γεγονός σε μια εβδομάδα; Και ταυτόχρονα πρέπει να αφαιρέσετε το στομάχι και το θόρυβο. Πώς μπορείτε να επιτύχετε τέτοια κομψά αποτελέσματα; Διαβάστε στο άρθρο μας!

Βάση

Οι σημαντικότεροι σύντροφοι στην απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή για εσάς. Ωστόσο, εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε μόλις 7 ημέρες, το 95% των ελπίδων πρέπει να ανατεθεί σε δίαιτες. Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητισμός βοηθά μόνο να σφίξει εύκολα τα σχήματα.

Σπουδαίος! Οι σύντομες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι πάντα μεγάλο άγχος για το σώμα. Χωρίς μεγάλη υγεία, μπορείτε μόνο να επιστρέψετε σε σας μερικές φορές το χρόνο.

Δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι τα χαμένα χιλιόγραμμα τους επιστρέφουν μετά από μια τέτοια ρητή διατροφή μόλις ξεκινήσουν σύμφωνα με τη συνήθη διατροφή τους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την παραγγελία της διατροφής σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διατροφής, αλλά και μετά την αποχώρηση.

Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν αρχικά να διαγράψετε αυτά τα προϊόντα από τη λίστα καθημερινών αγορών τους:

• Προϊόντα αλεύρων ·
• Γλυκά και άλλα επιδόρπια με πολλή ζάχαρη.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• Γρήγορο φαγητό.

Όταν βρήκαμε τις σημαντικότερες αποχρώσεις της γρήγορης απώλειας βάρους και των συνεπειών της, μπορούμε να πάμε απευθείας στις δίαιτες για να επιτύχουμε μια γρήγορη απώλεια βάρους.

Δίαιτα "6 πέταλα"

Όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες που ενδιαφέρονται για γρήγορες δίαιτες έχουν πιθανώς ακούσει για αυτό το είδος απώλειας βάρους. Θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές και λιγότερο επιβλαβείς για την υγεία, επειδή δεν έχει πολύ σοβαρούς περιορισμούς.

Ολόκληρη η ουσία της διατροφής "έξι πέταλα" είναι ότι για 6 ημέρες πρέπει να φάτε πιάτα που παρασκευάζονται από ένα συγκεκριμένο είδος προϊόντων. Επιπλέον, η ακολουθία των ημερών πρέπει να παρατηρείται σαφώς χωρίς να ρίχνει ή να αντικαθιστά ένα μόνο σημείο από τη λίστα. Έτσι θα πάρετε σίγουρα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εντολή των ημερών:

1. Ψάρι. Αυτή είναι μια από τις πιο χρήσιμες ημέρες στη διατροφή των 6 λουλουδιών. Μπορείτε να φάτε 4-5 μερίδες την ημέρα, αλλά η συνολική μάζα του τρώγοντος προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 g.
2. Λαχανικά. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε μέχρι 1,5 κιλά λαχανικών. Θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε ωμό. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε λαχανικά σε ένα διπλό λέβητα ή να φτιάξετε ένα smoothie από αυτά.
3. Κοτόπουλο. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε έως και 500 g του προϊόντος όπως με τα ψάρια και να τα χωρίσετε σε διάφορες μερίδες. Το πιο χρήσιμο κρέας κοτόπουλου θα είναι μετά το μαγείρεμα.
4. Σιτηρά. Την τέταρτη ημέρα μπορείτε να φάτε όχι μόνο 200 g όλων των τύπων σιτηρών, αλλά και ψωμί ολικής αλέσεως. Απολαύστε κόκκους για τουλάχιστον 5 ώρες πριν το μαγείρεμα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα εύκολο να μάθει.
5. Quark. Δεδομένου ότι το τυρί cottage αναφέρεται σε προϊόντα πρωτεϊνών, δεν μπορεί να καταναλωθεί κατά περισσότερο από 500 g την ημέρα. Όταν αγοράζετε τυρί cottage, επιλέξτε μόνο φυσικό τυρί cottage. Το προϊόν του προγράμματος σπουδών, το τυρί cottage και άλλα προϊόντα που δοκιμάζουν σαν τυρί Cottage δεν είναι κατάλληλα.
6. Καρπός. Την τελευταία μέρα της διατροφής μπορείτε να φάτε 1,5 κιλά φρούτων.

Προκειμένου να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, η έβδομη ημέρα μπορεί να πραγματοποιηθεί την ημέρα της πείνας.

"Αγαπημένη διατροφή"

Μια αποτελεσματική οικονομική διατροφή δεν αφορά την ονειρεύεται εκατομμύρια κορίτσια σε όλο τον κόσμο; Και υπάρχει μια τέτοια δίαιτα. Τα αποτελέσματα εκτιμήθηκαν από πολλούς διατροφολόγους, οπότε η "αγαπημένη" διατροφή έλαβε ένα τέτοιο όνομα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μερικοί έχουν πέσει κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας. Και όλα επειδή επιταχύνει τέλεια τον μεταβολισμό (μεταβολισμός).

Η διατροφή έχει επίσης σχεδιαστεί για 7 ημέρες, για τις οποίες πρέπει να διατηρήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή:

1. Ποτό. Οι ημέρες πόσιμου είναι η βάση για αυτή τη διατροφή. Στις ημέρες πόσιμου, μπορούν να εξαντληθούν μόνο τα υγρά τρόφιμα, όπως: νερό. Χυμοί ζάχαρης · Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα (αλλά όχι χαμηλά -fat!); Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir (αλλά όχι χαμηλά -fat!); Γάλα; Τσάι ζάχαρης? Καφές χωρίς γλυκαντικά? Ζωμός κρέατος.
2. Λαχανικά. Η ημέρα των λαχανικών γεμίζει το σώμα σας με ίνες και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Επιλέξτε λαχανικά από τις πατάτες, προετοιμάστε το, ψήνετε ή τρώτε μόνο ωμά και απολαύστε το.
3. Ποτό. Η διατροφή σας αυτή τη μέρα θα πρέπει να πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη.
4. Καρπός. Μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα και τα μούρα! Το μόνο πράγμα που είναι προσεκτικό με σταφύλια και μπανάνες επειδή είναι πολύ υψηλές θερμίδες.
5. Πρωτεΐνη. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε προϊόντα με πολλή πρωτεΐνη: στήθος κοτόπουλου. Αυγά; Τυρί cottage Θαλασσινά; Ψάρι; Γιαούρτι. Αλλά ακολουθήστε το πλήθος: Μπορείτε να φάτε μέγιστο 5 μικρές μερίδες την ημέρα
6. Ποτό.
7. Ισορροπημένη. Στο τελευταίο μπορείτε να ευχαριστήσετε το σώμα σας με μια διαφορετική διατροφή. Μπορείτε να πάρετε πρωινό με μια ομελέτα 2 αυγών, ένα μικρό μέρος φρουτοσαλάτας ως σνακ, μεσημεριανό γεύμα - σούπα με λαχανικά και κοτόπουλο, το δεύτερο σνακ - Cottage Cheese και Kefir, μια σαλάτα λαχανικών είναι τέλεια ως δείπνο.

Πώς να αφαιρέσετε την απομάκρυνσή σας

Μια μικρή σειρά ασκήσεων που βοηθούν την απώλεια βάρους κοντά.

1. Κοντόχονδρος. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και συνδέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά μπροστά στο πρόσωπό σας. Καθίστε και δημιουργήστε μια γωνία 90 βαθμών και ξεκινήστε. Η πλάτη κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης πρέπει να είναι ευθεία. Εάν η εργασία φαίνεται πολύ εύκολη, κάντε μια άνοιξη όταν σηκώνετε. Επαναλάβετε 25 φορές.
2. Περίπλοκες καταλήψεις. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, καθίστε, πάρτε το πόδι σας ευρύ, κάντε ένα φτερό. Χωρίς να σηκωθείτε, βάλτε το πόδι σας στην αρχική σας θέση, κάντε την άνοιξη και στέκεστε. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.
3. Διαγώνιο μεσημεριανό. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Αφαιρέστε κάθε πόδι εναλλάξ, αλλά όχι ακριβώς, αλλά διαγώνια. Έτσι ώστε το πίσω μέρος του μηρού να εκτείνεται καλύτερα, τραβήξτε το στομάχι στο γόνατο. Επαναλάβετε τον συνδυασμό 15 φορές σε κάθε πόδι.
4. Δίδυμα. Πάρτε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ανασηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ και περιγράψτε ένα ημικύκλιο στον αέρα και αγγίξτε το πάτωμα σε κάθε πλευρά. Εάν η άσκηση εμφανιστεί εύκολη, προσθέστε τη στάθμιση. Κάντε 25 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
5. Ανεβείτε στους γοφούς. Πάρτε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Αφαιρέστε το πόδι σας σε μια καμπύλη κατάσταση έτσι ώστε να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας ομοιόμορφα, μην ταλαντεύεστε επειδή τα πόδια πρέπει να αυξηθούν μόνο χάρη στους μύες. Προσθέστε τα πόδια σας εάν είναι απαραίτητο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15 έως 20 φορές ανά πόδι.

Εάν οι μύες σας δεν είναι πολύ κουρασμένοι σύμφωνα με το συγκρότημα, επαναλάβετε το 1-2 φορές.

4 ασκήσεις κατά του λίπους της κοιλιάς

Ένα απλό σύμπλεγμα 4 ασκήσεων που θα διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό και κάντε μικρά διαλείμματα μεταξύ των κινήσεων.

Πριν ξεκινήσετε τη διδασκαλία, συνιστάται να γίνετε λίγο πικρός.

1. Πηδήξτε στο μπαρ. Στο μπαρ, σταθείτε στον αγκώνα, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να βρίσκεται στην ίδια γραμμή. Μην λυγίζετε την κάτω πλάτη πάρα πολύ. Πιείτε τα πόδια σας στο άλμα και στη συνέχεια συνδεθείτε. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε την άσκηση για ένα λεπτό συνεχώς, κάντε το για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και πηδήξτε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
2. Ουράνιο τόξο. Τοποθετήστε στο πάτωμα, εξομαλύνετε τα χέρια σας. Ανασηκώστε τα πόδια κάθετα στο πάτωμα και αρχίστε να τραβάτε ένα ουράνιο τόξο. Μην προσπαθήσετε να φέρετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αλλά να τα πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην σκίζετε τις ωμοπλάτες σας και τα χέρια σας από το έδαφος.
3. Ορειβάτης. Τοποθετήστε το σώμα σε 4 σημεία αναφοράς, τα πόδια και τα χέρια ισιώνεται. Τραβήξτε λίγο την κάτω πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας με τη σειρά σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο στομάχι σας. Πάρτε την άσκηση γρήγορα σαν να τρέχετε στη θέση σας. Οι μύες του Τύπου πρέπει να επιβαρύνουν τον εαυτό τους καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
4. Πτερύγιο. Τοποθετήστε την πλάτη σας και επικαλύψτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και κάντε τα σύντομα κινήματα. Φανταστείτε πώς να κρύψετε τα πόδια σας στο νερό. Μην ταξιδεύετε στο επάνω μέρος της πλάτης από το έδαφος. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε την πλάτη σας λίγο στην περιοχή της μέσης.

Μυστικά επιτυχημένης απώλειας βάρους

Εκτός από τις δίαιτες και τη σωματική άσκηση, ορισμένες συσκευές και λαϊκές μέθοδοι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αλλά θα ενεργείτε μόνο αν τα χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή και αθλητισμό, έχετε ένα αδύναμο αποτέλεσμα ενός.

Πρώτα θα αντιμετωπίσουμε τις λαϊκές μεθόδους, τότε θα πάμε σε ένα ειδικό σύνολο για απώλεια βάρους:

1. Χάστε με σόδα. Επιλέξτε ένα ολόκληρο μπάνιο και λύστε τη σκόνη ψησίματος 300. Η στιγμή με την ανάλυση είναι πολύ σημαντική. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι η σόδα διαλύει όλα και δεν εγκατασταθεί οπουδήποτε. Τοποθετήστε σε ένα μπάνιο έτσι ώστε το νερό να καλύπτει εντελώς το σώμα σας. Για πρώτη φορά μπορείτε να περάσετε μέχρι 10 λεπτά σε ένα τέτοιο νερό, διαφορετικά τα εγκαύματα μπορούν να εμφανιστούν στο δέρμα. Αυξήστε το χρόνο σε 30 λεπτά κάθε φορά. Εάν αισθάνεστε μια ισχυρή δυσφορία, βγαίνετε αμέσως από το μπάνιο, καθώς πρόκειται για μια λαϊκή μέθοδο και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι είναι κατάλληλη για όλους.
2. Καθαρίστε το σώμα με νερό. Με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα θα λειτουργήσει και δεν βλάπτει το σώμα. Οι διατροφολόγοι έχουν μιλήσει επανειλημμένα για τα πλεονεκτήματα του νερού για ολόκληρο το σώμα. Υπολογίστε το πρότυπό σας διαιρώντας το βάρος σας κατά 20. Ο αριθμός που προκύπτει και ο αριθμός των λίτρων που απαιτούνται για το σώμα σας. Αλλά δεν αξίζει να ξεπεραστεί αυτό το πρότυπο επειδή είναι ένα μεγάλο φορτίο των νεφρών.
3. Μασάζ. Τα πλεονεκτήματα του μασάζ δεν είναι μικρότερα από τα πλεονεκτήματα του νερού. Οι μέθοδοι μασάζ όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και στο σώμα. Τώρα υπάρχουν ολόκληρα σύμπλοκα μασάζ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
4. Κόφτες μέσης. Τοποθετείται στη μέση και φοριέται όλη την ημέρα. Θα βοηθήσει στη μείωση της μέσης κατά αρκετούς cm και να κάνει το στομάχι πιο επίπεδη.

Αυτές ήταν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες, ασκήσεις και άλλες επιλογές που θα βοηθήσουν όλους να χάσουν βάρος. Πριν το δοκιμάσετε με τον εαυτό σας, ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί μόνο αυτός μπορεί να δώσει μια ακριβή απάντηση ότι ή όχι αυτή η μέθοδος σας ταιριάζει ή όχι.